1. ಹಲ್ಲುಜ್ಜದೆ ಮಲಗಬೇಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.ಇನ್ನೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
2. ಸರಿಯಾಗಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಕಳಪೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಮೃದುವಾದ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ.ತೆಗೆಯದ ಪ್ಲೇಕ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್(ಆರಂಭಿಕ ಗಮ್ ರೋಗ).
3. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ಪ್ಲೇಕ್ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೂಡ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.ಇದು ಬಾಯಿಯ ದುರ್ವಾಸನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
4. ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಟೂತ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಸಿ
ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್‌ನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಬಿಳಿಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.ನೀವು ಯಾವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವವರು ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಈ ವಸ್ತುವು ಮೌಖಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಫ್ಲೋರೈಡ್ ದಂತಕ್ಷಯದ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.ಇದು ಕೊಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಿಕೆಯಷ್ಟೇ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕರು ಫ್ಲೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ."ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಚೈನೀಸ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಿಡಿಎಸ್ ಜೋನಾಥನ್ ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಸಡುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು.
6. ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಫ್ಲೋಸಿಂಗ್ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ.ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.ಡ್ರಗ್ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ರೆಡಿ-ಟು-ಯೂಸ್ ಡೆಂಟಲ್ ಫ್ಲೋಸರ್ಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
7. ಮೌತ್ವಾಶ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಉತ್ತಮ ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೌತ್ವಾಶ್ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.ಮೌತ್ವಾಶ್ ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಇದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮರು-ಖನಿಜೀಕರಿಸುತ್ತದೆ."ಮೌತ್ವಾಶ್ಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ."ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರುವಲ್ಲಿ, ಮೌತ್ವಾಶ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೌತ್ವಾಶ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೌತ್ ವಾಶ್ ಕೂಡ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
8. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಮೌಖಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮದಂತೆ, ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಇದು ಕುಂಚಗಳ ನಡುವೆ ಜಿಗುಟಾದ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಕುರುಕಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ರೆಡಿ-ಟು-ಈಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ.ತಾಜಾ, ಕುರುಕುಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ."ನಾನು ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಮೆತ್ತಗಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಿಷಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ದವಡೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ!"
10. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ದಂತಕವಚವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಆಮ್ಲಗಳು ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
11. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೌಖಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ.ಇನ್ನೂ, ಅತ್ಯಂತ ಕರ್ತವ್ಯನಿಷ್ಠ ಬ್ರಷರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಸರ್ಗಳು ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.ಕೇವಲ ದಂತವೈದ್ಯರು ಕಲನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಬಹುದುಕುಳಿಗಳು, ಆದರೆ ಅವರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ದಂತ ವಿಮಾ ಕಂಪನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಂತ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವೇಳೆ, ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಜಿಂಗೈವಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಳಿಗಳಂತಹ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-23-2022